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运动的好处，恐怕不用多说了。

从增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减肥，到防三高、防癌、防心脑血管疾病，再到抗衰老等等，不胜枚举。不仅如此，而且运动几乎没有副作用（只要你不把心思放在装备上的话）。

简直可以说，运动就是世间最好的药。

但是，什么时候运动收效最好呢？

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▲ 小朋友，来，跑两步

我想你肯定不知道。因为运动对代谢的影响与时间之间的关系，几乎没有科学家研究过。也就是说，连科学家可能都不知道。

美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果[2]。

他们发现，早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。

这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。

基于这个研究成果，研究人员认为，对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言，早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法。

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▲ Sassone-Corsi教授，从教授的身材来看，他是深谙时间对运动效果影响之道

要想搞清楚运动时间对运动效果的影响，就得从骨骼肌代谢和全身能量平衡的角度去评估，然后搞清楚背后的机制。

Paolo Sassone-Corsi团队就是打算从转录组和代谢组的角度探讨这个问题。

他们面临的第一个问题是，这个研究不能在人身上做。所以他们找来了科研好帮手小鼠。不过小鼠和人不一样，它们是白天睡觉，晚上活动，跟人的生活习惯恰好是反过来的。也就是说，小鼠的白天，相当于人的晚上；小鼠的晚上，相当于人的白天。

为了不乱了套，研究人员决定不把白天和黑夜作为分类标准，而是根据小鼠的作息模式，将小鼠的生活状态分成两种，睡觉阶段和起床活动阶段。

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▲ 小鼠睡前运动和起床后运动代谢的差异

然后把小鼠分成4组，睡觉前运动组（Exe）、睡觉前不运动组（Sed）；起床后运动组、起床后不运动组（见上图）。

然后把四组小鼠分别栓在跑步机上，运动组小鼠剧烈跑步一小时；不运动组小鼠，在跑步机上休息一小时。

接下来的过程有点儿血腥，分别在运动后0、4、8、12、16和20小时后，批量处死四组的小鼠，获取样品。

从转录组数据上看，不同时间点运动，骨骼肌基因表达差异较大。这说明，运动对骨骼肌基因表达的影响，与时间密切相关。

尤其值得注意的是，在那些起床后运动的小鼠体内，HIF1a（缺氧诱导因子-1α，能促进糖代谢）调节途径特异性富集。

总的来说，起床后的运动会抑制线粒体呼吸功能相关基因的表达，但会增加与血管生成和糖酵解相关基因的表达。

从代谢组数据看，不同时间点运动，骨骼肌中代谢物质种类差异也较大。而且，进一步分析数据发现，运动显著增强了循环代谢物的变化幅度，无论是在睡觉前还是起床后运动。

这表明，无论什么时间点运动，都可以让骨骼肌代谢产物大幅震荡，只不过不同时间点运动，代谢物的变化差异较大。

我们再来看看代谢方面的细节数据。

起床后的运动会立即改变碳水化合物的代谢，而且只有起床后的运动有这个效果。此外，起床后的运动还能强有力地提高肌肉酰基肉碱、BCAAs（支链氨基酸）和BHBA（β-羟基丁酸）的水平，同时伴随参与脂肪酸氧化、BCAA分解代谢和酮解的基因表达增加。

总的来说，研究人员认为，对于人类而言，早上起床后运动比睡觉前的运动对代谢的影响更强，起床后运动能促进碳水化合物和酮体的利用率增加，同时促进脂质和氨基酸降解。

因此，起床后的运动可能是代谢紊乱患者的一种有价值的治疗方法。

“基于小鼠实验，我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响，”Paolo Sassone-Corsi教授说，“我们发现，起床后的一段时间是一天中最好的运动时间，这个时间运动会增加细胞内氧气水平，让身体充满活力。”

参考资料：

Fan W, Evans R M. Exercise Mimetics: Impact on Health and Performance[J]. Cell Metabolism, 2017, 25(2): 242-247.

Shogo Sato, et al. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis[J]. Cell Metabolism, 2019, 30(1): 92-110.

University of California. New UCI-led study defines when is the best time to exercise to get the most rejuvenating results . (2019-08-18)[2019-08-22]. https://www.som.uci.edu/news_releases/best-time-to-exercise.asp