辞旧迎新之际，也是很多人立新年flag之时，然而一年后再对照年初目标，你是否常沮丧地发现计划又落空了？行为科学专家杰里米·坎贝尔（Jeremy Campbell）为我们提供了一套促进目标落实的办法：培养日常小习惯胜过制定新年大决心。

新年伊始，我们都会面临一个抉择——是翻开新的篇章，还是老调重弹？但在我们试图开启新篇章时，大多数人都会重蹈覆辙——走上一条往年都未能成功的道路。

新年决心是一种虚假的承诺，它不仅是傻瓜干的差事，而且还浪费时间——这就是我们都必须最终接受的有关新年的真相。凡是了解行为科学的人，都不会认为它们会有什么效果。 我的理由有三：

首先，大多数新年决心都太含糊，很容易被遗忘。我们没有将它们分解成日常可以完成的小行动，而这恰恰是我们必须做的。因此，我们很容易感到畏惧并分散精力。

其次，我们没有将其量化或跟进进展情况。我们的野心太大，尤其是当我们还在庆祝新年时就制定了这些目标。而要实现这些目标时，我们就会变得心灰意冷，之后便抛之脑后。

第三，我们没有保持负责任的态度。因此，当我们无法保持专注，变得心烦意乱时，同时也没有人给我们施加压力，于是，我们就缴械投降了。

那么，我们如何能把我们的决心落实成行动？

行为科学告诉我们，要改变生活，通过“日常行动”养成全新习惯的原则比制定新年决心更有效。这些原则与奥运会金牌得主和自我约束力最强的商界翘楚所使用的原则如出一辙。如果坚持不懈并心无旁骛地遵循这些原则，你一定会有所改变，你的成就也一定会超出想象。以下就是要遵循的六个步骤：

目标具体化

最好只设定一个目标，并将目标具体化。例如，不要将目标定为“我要减肥”，而将其设定为“每周锻炼三次，不吃巧克力，少喝酒，晚餐吃健康食品，每周减重1千克”。

冰箱或镜子上的提醒可以帮助你保持动力

将目标告诉朋友和家人。同伴的监督有助于你坚持完成任务。可以将目标贴在目力所及的地方，如冰箱门、浴室镜子、数码设备等。

将大目标分解为日常行动

制定简单易行的小步骤最为重要——从小事做起，并持之以恒。大目标往往令人望而生畏。如果我们专注于小事，就会使它们变得容易实现。

我们还要避开进步的最大敌人：分心。如果我们能够通过这些必须采取的日常行动来培养新的习惯，就相当于已经开始创造某种强大的东西。这是持之以恒带来的复合效应，最终将促成质变。

跟进并量化目标进展

现代管理学大师彼得·德鲁克曾经说过，如果无法量化，就无法掌控全局。我们需要清楚地了解进展情况。

想象一下，如果打网球、打高尔夫或踢足球时不记比分，会是怎样的情形呢？而这正是大多数人对待新年决心的方式。对于新的习惯，你必须得记录。

不求完美，但求进步

你只需要获得动力，并逐渐改变大局。我们之所以失败，往往是因为我们的期望过高，过早变得心灰意冷。如果你错过了一次训练，吃了一块巧克力，或是稍微偏离了正常轨道，那就重振旗鼓，千万不要停滞不前。

为实现决心负责

要养成新的习惯，我们必须勇于担当。新年决心无法实现的最主要原因，在于我们不需要为任何人负责。

与其他想要实现同样目标的人结成团队。这有助于鼓励自己，并使自己信守承诺。因为这意味着有人会在雨夜邀你一起外出跑步；而当我们不可避免地因为分心而受到其他诱惑时，有人可以把我们拉回“正道”。别指望单打独斗便可大获成功，因为这样往往事与愿违。

庆祝自己的胜利

庆祝活动让人们感到快乐。它会释放出我们大脑中的多巴胺——这种化学物质不仅会鼓励我们做得更好，也是动机、满足感和参与感的核心所在。庆祝的机会越多，我们就越能保持志在必得的斗志。还有一件事要谨记于心——要善待自己，看到自己不凡的一面。

庆祝你的进步是超级重要的

一项调查表明，在那些未能实现新年决心的人中，有35%的人承认他们的目标不切实际，33%的参与者没有跟进进展情况，23%的人在他们清醒的时候完全将目标抛之脑后！

下定决心不再制定任何新年决心，尝试照着上面提到的六个日常行动步骤去做，你的2023肯定会与众不同。

-杰里米·坎贝尔是绩效提升企业黑岛集团（Black Isle Group）的首席执行官，也是一名高管教练和行为科学专家-

资料来源：

Why everyday habits are better than New Year’s resolutions

2023年，“世界科学”将和你一同见证科学的发展和突破，恭祝各位读者朋友，新春快乐，兔年吉祥如意！

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