每天撸铁3秒钟，大力出奇迹

科学家研究发现，每周5天，每天举哑铃3秒，坚持4周，可以显著增强自身力量。

当然，这一“3秒举铁法”是内含诀窍的。

二头肌弯举可以分3种形式：向心式（concentric contraction）、等长式（isometric contraction）、离心式（eccentric contraction）。

向心式弯举是将哑铃由下至上弯举起来的过程，离心式是向心式的逆过程，即放下哑铃的过程，等长式可以理解为静态保持，即手握哑铃保持与地面平行的静态。

而3秒举铁法对于力量的提升效果，在离心式弯举中最大化，提升幅度高达10%～13%！

应用并试验此法的研究团队招募了49名有久坐习惯的年轻人，并通过测试确定他们执行各类弯举的最大可承受重量。此外，他们还测量了参与者二头肌的大小。

然后，39名参与者被随机分配至向心式组、等长式组和离心式组，按最大重量训练，每天3秒，每周5天，持续4周——总训练时长只有60秒。其余10人作为对照组，完全不训练。

4周训练结束后，研究团队评估了参与者的力量并再次测量二头肌尺寸。

进行向心弯举的人，并未提高向心和离心弯举的力量，仅在等长弯举方面提高力量6.3%。等长组成员只在离心弯举方面提升力量7.2%。

而离心组在每个力量领域，向心、等长和离心，都有显著增强，增幅10%-13%！（对照组力量无变化。）

所有人的二头肌都无尺寸变化。这并不奇怪，对于那些刚开始举重训练的人来说，身体肌肉首先经历神经适应以增强力量，由神经元和肌肉纤维组成的运动单位开始更有效工作。在肌肉真正开始膨胀前，人体通常要训练上几个月。

为什么离心式举重会产生如此巨大的力量增长？此前研究表明，相较于向心运动，离心运动似乎能带来更大负荷，从而更大程度挑战肌肉。

研究团队表示，这些结果表明，人们想提高肌肉力量，不一定要花费大量时间锻炼。“极少量的运动刺激——少到4周总共刺激60秒——也足以增加肌肉力量。”

不过，10%的增长虽不容小觑，但我们也要知道，这项研究针对的是未经训练的个体，且为期仅一个月。每天3秒的高强度发力可能足以刺激新手增加力量，但从长远看，这种训练能否产生显著而持久的效果呢？一切有待观察。

现代人的“高鼻子”基因竟遗传自尼安德特人？！

最近，科学家确定了一个“高鼻”相关基因，并推断它来自尼安德特人。

这项新发现刊载于《通讯生物学》（Communications Biology）杂志，作者团队分析了6000名来自拉丁美洲的混血现代人（混合了欧洲人、美洲原住民以及非洲人血统）的遗传信息，并将基因分析结果与个体面部特征，尤其是鼻子的测量值进行相互参照，最终锁定了ATF3基因（转录激活因子基因）——是左右人类鼻子高度的关键。

当然这里需要指出，科学意义上的“鼻子高度”（nasal height）是鼻根点到鼻下点的直线距离（用直脚规测量得到），而所谓的“高鼻”（tall nose）意指这段直线距离较长，并非我们通俗理解的“鼻梁骨高挺”。

研究作者之一、伦敦大学学院遗传学家安德烈斯·鲁伊斯-利纳雷斯（Andres Ruiz-Linares）表示：“此前大多数关于人类多样性的遗传学研究都调查欧洲人的基因；我们研究的拉丁美洲参与者的多样化样本扩大了基因研究结果的范围，帮助我们更好地了解全人类的遗传学。”

尚不清楚ATF3基因是否与人脸发育直接相关，不过根据利纳雷斯等人的说法，早在2007年，另一研究团队就发现ATF3基因表达受另一种转录因子FOXL2基因的调节，而FOXL2的突变“已知会导致颜面中部的改变”。

除了上述关联，利纳雷斯团队还发现，出现在ATF3周围的单核苷酸多态性（简称SNP），也会出现在活跃于人类头部和面部发育过程的DNA周围。（单核苷酸多态性是指由于单个核苷酸改变而导致的核酸序列多态。）

而最令人意外的一个情况是，研究团队通过结合对尼安德特人基因组的分析发现，虽然ATF3基因本身并非尼人直接塞给我们的遗传礼物，但该基因显然与尼人有着某种七零八碎的联系。引用论文作者的说法：

“长期以来，科学家一直推测人类鼻子的形态由自然选择决定；因为鼻子可以帮助人体调节吸入空气的温度和湿度，故不同形状鼻子可能更适合祖先们生活的不同气候。我们新确定的‘鼻形基因’可能继承自尼安德特人处，用以帮助人类在离开非洲时适应更寒冷气候。”

尼人鼻形的特征是又高又宽大、鼻腔宽阔。一种理论认为，尼人的鼻部形态特点有助于他们在寒冷干燥的气候下吸入更大量、更湿热的空气。

现代人（左）和尼安德特人（右）鼻高的测量值

无论是吸入更多空气，还是在空气到达肺部前对其进行足够的加热加湿，尼安德特人的身体都是为了耐力而建造的。

值得一提的是，现意大利地区的尼安德特人喜欢吃贝类；或许大鼻子能帮助身处地中海的他们在进入水下前吸足气。

针对塑料问题的“巴黎协定”即将全球限塑

自1960年代被广泛使用以来，塑料的产量已飙升约30倍。如今，我们每年生产约4.3亿吨塑料，远超80亿地球人口的体重总和。如果不控制，到2050年，塑料的生产使用量将达到现在的近2倍。

不过眼下，我们似乎看到了塑料超速增长停止甚至逆转的可能。不久前在巴黎举行的“塑料条约”会议上，世界各国政府同意起草一项新的塑料控制条约。联合国表示，到2040年，我们有望把塑料生产量降低80%。

2022年3月，各国政府已开始踩下刹车，在联合国环境规划署（UNEP）的一次会议上决定“结束塑料污染”，并呼吁就可能的国际条约举行一系列谈判会议。最近的巴黎会议是第二次塑料会议，剩下三场会计划于2024年年底前完成。

正在制定中的塑料条约得到了公众巨大的支持，其内容针对了一系列问题，包括垃圾入海、人类健康、气候崩溃等等。相当重要的一点是，践行条约并不需要新技术：UNEP表示，应用已经验证的方法就足以减少80%的塑料产量。

这些方法包括淘汰许多不必要的一次性塑料包装，确保产品重复使用，以及用更可持续的可生物降解材料取代常规塑料；此外，政府还可通过对塑料征税和取消行业补贴，来抑制塑料生产。

另一方面，塑料条约得到了强有力的商业支持。由100家企业组成的全球塑料条约联盟，其中包括联合利华和可口可乐等塑料大用户，正敦促采取严厉的监管措施。这些支持非常关键。

当然，上述种种都不意味着塑料协定能轻易落地。

包括印度和美国在内的少数强大塑料生产国坚决反对这一激进计划。那些靠化石燃料相关产业吃饭的企业也希望捍卫自身利益——要知道99%的塑料都由化石燃料制成。

围绕塑料条约的争论的主要来自三方面。

o   大多数国家想要具备约束力的全球规则，而反对者则欲坚持自愿原则。

o   大多数国家都希望限制塑料生产并禁止使用危险物质，而制造商则专注于回收产品。

o   大多数人希望通过投票做决定，而众多反对者要求保有否决权——围绕这一问题，巴黎会议进行了两天的实质性谈话，至今仍未解决争议。

除此之外，另一个棘手问题是，谁来为变革买单？塑料条约很可能到来，而它的强度和效力将取决于如何解决争议。

资料来源：

Build strength with only three seconds of weight lifting per day?

‘Tall Nose’ Gene in Humans Was Inherited From Neanderthals

Whisper it, but the boom in plastic production could be about to come to a juddering halt

END