疲了，烦了，麻了……你是否感到兴趣枯竭、动力不足，尤其对工作心生倦意？

毫无疑问，你不是一个人在疲倦。不过科学家提供了一些为倦怠者重新赋能的方法。

神经学意义上的动力(motivation)是什么？

从神经学层面来说，动机涉及多个脑区，其中至关重要的是所谓的奖励中心，它由两个关键区域组成：一个是腹侧被盖区（VTA），另一个则是伏隔核（NACC）。

当我们参与令人愉悦的活动时，腹侧被盖区会分泌多巴胺——它被视作快乐分子，是所有愉快体验的由来。如果你正品尝绝佳美味，或携眷侣欣游，抑或做着其他非常快活的事情，你必定分泌高水平的多巴胺。

有趣的是，研究表明，意想不到的奖励可以促进更多多巴胺分泌。

怎样通过不确定性激发动力？

不确定性的惊喜可能刺激多巴胺激增。

当你身处社交场合，你自然要面对很多不确定性，聚会上的张三可能夸赞你，也可能批评你，酒吧里的李四可能与你志趣相投，当然也可能恶语喷你，你不确定那不确定性的惊喜何时出现，但可以确定：

如果你厌倦了长时间的枯燥工作，选择与更多不确定性进行交互，会是提高多巴胺水平的好方法，即便只是和朋友搞一波线上视频通话。

另一方面，生活需要按部就班的框架，也离不开新鲜和多元。如果一切事物都可预见，你的多巴胺水平必然不高。创造多样化的元素会带来更多多巴胺，尤其是当你休息的时候。

逗逗你身边的萌宠，做做俯卧撑和仰卧起坐，沉浸式聆听音乐，忘我地自由舞动……这些都有助于获得多巴胺刺激，并使你在工作时间受益。

你应该怎么安排休息？

每隔一个半小时至少休息一次。至少做到每隔一个半小时休息一刻钟。对于某些人而言，90分钟连续工作还太长了，他们可能倾向于工作45分钟，然后休息5~10分钟。这方面安排具体取决于个人喜好。

大脑会因工作而疲惫，会耗尽神经递质——它们是我们集中注意力、保持意志力和高效工作所必需的。因此我们需要学会更好地休息。

此外，在休息期间开展体育锻炼或社交等活动，即便只是通过电子设备与他人远程交流，也比看新闻或刷社媒等活动更有助于大脑恢复能量。

面对一大堆工作而没动力去做，怎么办？

直到你真切体会工作的意义，否则不必在充满倦意时强行开机，因为这真的很让人难受。如果你刺激与该任务相关的疼痛中枢，结果可能如下：

A）你的表现会更糟糕，B）你不会喜欢这个工作，C）你会需要更长时间才能完成它。

因此，不妨先写下执行该任务的几项好处。

你必须先弄清楚自己的“价值观”，确定自己内在的追求和信仰，然后勾选出一直令你分心的事情，以及令人愿意花费金钱、时间和精力的事情。

为什么做讨厌的事情效率低？

我们的大脑皮层可以通过各种神经通路，对所谓的交感神经系统进行调控,从而实现对身体生理功能的精细调节。漫长演化将人类的交感神经系统设计得高度针对掠食者，对危险高度警觉且能迅速做出逃跑or战斗响应。

但它分不清掠食者和艰巨工作的差别。从某种意义上说，当我们厌弃某项工作时，我们的本能反应有点类似祖先们遭遇大型猛兽时的反应：

我们大脑最机智的中枢，即前额皮质的血管会收缩，因为血液和能量优先用于肌肉了。如此一来，原本智慧的认知中心无法获得足够葡萄糖和氧气，便难以发挥最佳功能。

相反，如果我们的奖励系统受到刺激，负责休息和消化功能的副交感神经系统就被激活，这对于创造力、同理心以及大脑可塑性至关重要。在这种状态下，我们往往动力十足，表现优异。

总想躺平该咋办？

如果你一直觉得缺乏工作动力又想改变现状。不妨试着这样做：先写下一件对今天的你而言真正有意义、值得完成的事情。这件事可大可小，即便只是发送电子邮件或摘抄一段文字这样的小事，它仍然好过什么都不做，仍然值得你写下来并坚持完成。

写好、读罢，就给自己设定一个25分钟限时，然后在规定时间内完成任务，再做一些让你愉快的事情。

积极主动的态度非常重要，因为这能让我们觉得自己并非被动接受任务的“受害者”。这种心态会帮助你以更高效率和更享受的心态处理工作。

资料来源：

Your motivation is at rock bottom. Here’s how neuroscience can help

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