感冒的症状是人人都清楚明白的：喉咙发痒、流鼻涕和沉闷的头痛。而且你会模糊地感到将要意味着的一件事是：可能要承受一个星期或许更长时间的普通感冒的痛苦。

由于没有有效的药物或疫苗能够抵抗200多种感冒病菌，因此一直不能治愈它。现在科学家们不仅能以有效的方式减少患感冒的机会，而且也有缓解不舒服的方法。下面介绍一些最简单的方法。

离咳嗽和打喷嚏至少3英尺远

这就是远离能传播的咳嗽和喷嚏等空气微粒的方法。密执安大学医学院的丹尼斯 • 默里教授认为，如果眼睛或鼻子接触到它们，几天后就有可能患病。即使人们不得不与咳嗽者同乘电梯，最好也应背对着他。

勤洗手

大多数感冒都通过间接的身体接触而传播。如病人的鼻子、手及他接触并污染过的任何物体来传播感冒病菌。感冒病菌能在无生命的物体上幸存约3小时，其他人处理这些物体然后摩擦自己的眼睛和鼻子时即能传染。俄亥俄州立大学医学中心的内科教授约瑟夫 • 普鲁夫认为，这就是为什么勤洗手是避免感冒必须做的最重要的事情。在任何机会下都应勤洗手。

警惕封闭的房间

空气流通不好的办公大楼是感冒病菌不能逃避的高危环境。更糟的是，低湿度的干性粘膜能正常地诱捕和处理病菌入侵体。同样，飞机是另一个可能获得感冒病菌的场所。

多喝水

水能冲洗身体的病菌，预防感冒后常伴随的是脱水。格狄逊强调，要用嘴呼吸，擤鼻子，服干性的感冒药物和所有促进体液损失的方法。采取这些抵抗措施，每天至少喝8杯水、果汁或其它不含咖啡因的液体。

不要过多的擦鼻子、揉眼睛

一项研究证实，接触这些部位1小时最多3次。必要时，请用指关节而不是指尖，因为它不可能充满病菌。

适度休息

30~45分钟的适度户外锻炼，如一周三次的散步、骑车或跳舞，是提高对上呼吸道感染抵抗性的有效方法，但过多并不是更好。研究者已发现一天一小时以上的高强度锻炼实际上増加了患感冒的机会。

消毒餐具

许多感冒是在厨房感染的。最坏的是抹布和盘子，它们能提供感冒病菌赖以生存的温暖潮湿的环境。最好的防御是放这些餐具在洗碗机里，一周进行2~3次的热循环。如果家庭成员中有人生病，应采取表面接触（水龙头、电话、冰箱门把等）进行额外的消毒剂消毒预防。

服用维生素E和C

据认为，维生素E在免疫功能方面起着重要的作用，但由于它最好的食物资源是脂肪和油类，低脂肪饮食的人可能很难获充足。美国健康基金会的威斯邦戈博士推荐每天应服用含有维生素E的添加剂。为了提高身体利用这种营养的能力，必须与主食一起服用，即大多数人的午餐和晚餐中。

还没有证据证实维生素C能预防感冒。但是几项研究建议它可能降低感冒周期和症状的严重性。一天应不超过500 mg，过多会引起胃肠不适。

睡前喝一杯酒

一项英国研究发现，不吸烟但有轻度饮酒者（每天1?2杯）在感冒病菌环境比节制者有低65%发生症状的可能性。现在尚不明白其中的原因，但研究者推断，酒精也许能改变感冒病毒在身体里复制的能力。

但是，对孕妇或有健康问题者应排除酒精。同时喝酒之前服药时应查看药物的标签。

镇 咳

含有镇定剂的糖浆是干咳的最好药物。它与含有“祛痰剂”的物质一起构成，它能稀释粘液分泌物，以便易于咳出。

保证充足的睡眠时间

据圣地亚哥健康治疗中心的研究推断，有充足的睡眠能增加免疫细胞活力。

晚间滴鼻

用滴鼻剂滴不通气的鼻子能降低和缓解症状，而且比口服药物效果更快且副作用较小。口服药物会引起病人心跳加速，因此，高血压或心脏病人不宜使用。

缓解喉咙的疼痛

密执安大学的专家认为用温盐水漱口（每杯水一汤匙）可起到惊人的作用。他推断，对于正规的喉片，没有证据证明它缓解疼痛的作用比硬糖更好。两者都有促进唾液分泌和覆盖喉咙的作用，这也是茶叶和蜂蜜也能起作用的方而。含有薄荷醇的喉片比硬糖更好，它能使喉咙麻木，

试试自然修复

据认为松果菊可食花能提高人们对感冒的抗性。用它的提取液、蒴果、软胶体或片剂形式在首次出现症状信号时服用，而且在整个感冒过程中继续使用，选择药片时一定要看它是否合乎标准。现在尚不清楚松果菊的副作用，但有些人对它过敏，同时自动免疫功能失调的人必须避免这种物质。

据认为在感冒的第一次症状信号出现时服用含锌喉片能缩短患病周期。但有些人对这种治疗引起小的副作用，如余味不快、恶心等。

午餐或晚餐时喝低脂鸡汤

公爵大学的专家认为，任何热液体都能减轻感冒症状，可起“祛痰剂”的作用。但鸡汤似乎有特别的镇定作用，它包裹着蛋白质、维生素和矿物质，所有这些都能抵抗感冒病菌。

患感冒时，应特别注意用卫生纸包住咳嗽和打喷嚏的感冒病菌，双亲也应教孩子这么做。专家认为，也许人们做得还不够好，但是如果每个人都采取简单的卫生措施，效果将会很显著，事实将是普通的感冒不再这么普遍。

 [Readers Digest 1998年10月]