我们不能更改遗传，但是我们可以改变后天的客观环境。这样就可以给我们的遗传本能在一个良好的条件下，丰富地发展成长。

我们切忌放松对自己的要求，因为放松意味着失败和老弱。老弱主要是由于我们对自己的看法上增加了不必要的“年龄”。它阻碍我们的情绪和智慧的进步，甚至会给社会带来问题和不安。

只有坚强的意志和明智的选择才能决定我们的命运和生命。精神上的挑战，体力的运用，与广大群众的接触，合理的饮食起居，多样化的生活、充满信心的自我良好感觉和健康的人生哲学，这一切必须通过我们的毅力和选择，才能充分地体现出来。

我们必须正确地去理解“老年”两个字，它绝不是“体弱”和“病残”的同义语。如果我们真正感到体力不支或有病，那么就必须去找医生。一个人的思想和反应变得迟钝，不是年龄增长的结果，而是病态。它的形成可能是精神上缺乏运用和锻炼，某种特殊环境的驱使而造成的智力下降，可能是缺乏外来信息的激励。精神也和肌体一样。越使用和越锻炼就越敏锐越丰硕。至于那些先天不足的人、应当通过人与人的交往和取人之长补己之短。对个人来说，我们在园艺，手工，绘画或音乐上所得到的体会和心得，用自己的智慧加以整理和充实、独特地创立一个风格，使我们感到前途光明，信心百倍。这个心情有强大动力施加在我们生理的进程中，使上了年纪的人，在生理上进入一个新的境界，在肌体上朝气蓬勃。精神能影响身体，而健康的身体也能使我们的精神焕发。

我们无法控制时间的消逝，但是可以控制它在消逝的过程中对我们所起的影响，我们要掌握时间和利用时间/这样就可能避免由于时间的消逝而给我们带来的苦闷和损失。善于观察别人的成就和分享别人的经验、是老年人独特的智慧和权利。许多老年人，在他们退休后学到了许多新的东西。他们是那么的愉快和兴奋，这肯定会反映到他们的肌体上去的，因此，

—个清醒和敏捷的精神能保持肌体的活跃一个活跃的肌体能驱使精神为自己正常工作

我们不应当一看见老年人的缺点，就马上说这是年纪老的现象。我们应当充分地研究它。这是十分重要的，因为它给老年人带来希望和快乐。

对年龄的研究，我们采取两个方向：

一、把许多同年岁老年人的各种记录。分门别类地拿来分析和研究。

二、把每个老年人，在他生活的过程中仔细分析和摸索它的规律。

过去，许多人是很长寿的，这主要是由于体力活动较多，饮食自然化，并且污染问题也很少，但缺点是：体力消耗太大，瘟疫，自然灾害太多、营养不足和卫生医药条件差。可是今天的某些人营养太丰富，体力劳动太少。甚至许多吃的东西都是精制的，因此他们的消化系统渐渐无所作为，从而出现消化机能失常。在行动方面，步行的人减少了，连电视机的开和关都用遥控，尤其使人愕然的是睡在床上可以揿按电钮来管理家庭并做好家务。长此以往我们的智慧和肌体都会衰退。在这方面如果我们不注意补救那么就会“老”得更快了。“选择”是我们的权利，如何正确地去使用这个权利是一件不容易的事。我们一定要科学地使用我们的年岁，决不可让宝贵的光阴像水一般地流去。

大多数的人怕年老，对年老抱消极的态度，怕年龄一大就不中用了，事事都得依赖别人。但是实际上并不完全这样。实际上日暮思想并不只限于老年人。在20岁，50岁或80岁的人里都有。只要有良好的健康任何年龄都可以使我们活得高兴，有意义和有贡献，而那种不必要的恐惧会自然消失的。我们认为通过教育，在质和量上增进我们的知识，是唯一实践这个观点的基础。可惜现在的报纸，刊物，电影，电视和广播里对老年人的观点和论调都很消极，他们提倡尊敬，关怀和爱护老年人，因此无形中把老年人描绘成一个可怜虫，等待救济。这对所有的人都有不良影响。其结果是施舍和怜悯。使年龄稍大一点的人、早日老化。在生活上增添悲观的情绪，促使他们早日归天。对老年人，我们要想尽一切方法使他们在无情的时间里，充满乐观和勇气度过他们的“生物岁月”。我深信如果我们能有智慧地，积极地去对待老年人的种种问题，岁月的逝去，不应当和生物性的衰老成为正比例。目前有许多老年人参加冬泳，球赛，长跑和其他文体活动，这岂不是由于精神的鼓励和藐视年迈的结果吗？许多大科学家和艺术家都是将近八十岁的人。固然他们有得天独厚的智慧和毅力，但是如果他们自暴自弃地度过他们的晚年，他们的天赋会被糟蹋殆尽。因此我们说“时间”对老年人说来是个“挑战”。我们老年人应当采取主动，甚至于动员我们一切后备的力量，不但要应战，还得要先发制人。这样我们才能在生命和生活上经得起考验和不断提高战斗力。因此我们说客观上存在的挑战，是老年人击退衰老的动力源泉，同时又为迎接新的战斗做好准备。什么是挑战的实质呢？我们说体质的老化是第一号的挑战，其次就是历代相传给人们带来严重影响的恐惧心理，要去对抗这种恐惧的思想，看来唯一的出路是不断地发掘和估计我们的潜在力量。经验告诉我们，一个人向年龄应战和进军，应当被看作是在各方面的增长，扩大和进步。人体的活动会直接影响身体的功能。运动后的睡眠能使肌体复苏，整天无所作为的人，就是睡眠后，也不能使肌体复苏。这就是新陈代谢的自然现象和规律。在增长年龄的同时，我们可以照样地享受身体的健康和精神的活跃，我们绝不要认为老年人的特征就是多病，衰弱和无能。病或其他与年龄有关的问题，不仅年龄较大的人应当注意，就是青年人也应当如此，这样我们每个人都能保持健康。

我们确信健康是创造精神活力的因素，但不是唯一的因素，不断使用我们肌体的同时，使用我们的大脑，是确保我们精神活力的第二因素。我们曾注意到许多得天独厚的人，看上去万事顺利，心胸宽快，也很年轻、要知道他们是付出了相当代价的，这个代价就是大脑的思考。不要认为自己是一架机器，它最终的结果就是变成一堆废铁。我们应当把自己看成是有生命的肌体。这个肌体的依靠行动和反应或者说是由于挑战和应战的交替进行而不断前进。在前进的道路上，我们进行自我修补，积聚能量，并不断地拨正新陈代谢的航线。以上这一切只要用常识和智慧来处理，就可以了。

我们的肌体不仅是一个能量的仓库，同时我们的肌体又有一套完善的设备，能把能量在不同的环境下，适当地和及时地提供出来。在某种特殊和紧急的情况下，它能重新出现。医生就用这个原理来治疗疾病。当一个病人在医生的眼光里已无潜在的能力，这个病人是治不好的。老年人要知道自己还有多少贮存的潜力，只要把自己的日常生活稍稍地推进一点，他就会知道了。潜在的能力生根在我们的意志上，而表现在有智慧的行动上。请记住一切恐 · 惧都会埋没我们潜在的能力。

有些生理现象和步骤的确是年龄的标志。中老人皮肤的皱纹和白发是有时间意义的。但事情也不完全如此，许多青年人不好动，反而老年人喜欢运动，也有许多老年人不善于运动，看来还是兴趣问题，而不是绝对的体力问题。所以我们说肌体只能在一个条件下工作，那就是对它有不断的要求和挑战。我们的任务是否完成得出色和满意也是一个很有意义的标志。如果成功率有所减退也可能是自然的现象。但是我们如果突然觉得力不从心，那正是去请教医生的时候。我们应当在年龄不断增长的时候，寻找一种新的爱好作为苏醒体魄和丰富我们生活的动力。当然应当从慢步走起，捉鸟，种花和游泳也是很可以推荐的。

遗憾的是，今日的社会把人从出生就分成下列各阶段：婴儿、学龄年、十一岁前、十一到十九岁、青年新婚期、中年、四十岁以上者、退休前期、已退休者，超过六十岁者、上了年纪的人、高龄者、超高龄者和真正的老人。事实上这样的划分有一定的使用价值，但是也造成“阶段恐惧”，我们应当从这些恐惧中解放出来，而以自己的潜在能力来衡量年龄，潜在的能力是多源性的，就像许多细小的支流汇成了一条大河，我们对长寿的结论是：

一个丰富地累积经验和知识、它是一个加法而不是失去青春的悲观论点、因为这是一个减法

我们常常估计一个青年是透过他的成就，对一个老年人就应当看到他在长期生活中的道德和品质，许多人经常回忆自己的过去，因为他们没有“今天”可以来寄托自己，我们应当用“现在”来对比自己的过去，这样我们就可以从中吸取营养和教训而在今日的现实生活中发展我们的理想。我们不应受青年时代各种框框的束缚而造成生活僵化，而是应当适应时代。总结自己的过去并结合目前青年人的动态，是避免生活僵化的好办法。因此许多人赞成老年人和青年人增强交往，各取对方的优点。美国老年人和青年人的关系就不那么协调。看！美国到处是养老院，住在院里的老年人生活得十分被动，心灵上极其空虚，死气沉沉，精神无所寄托，这些老年人实际上是向“年龄”扯起白旗。

在生活的实践中，最引人注目的是老年人的学习和模仿的速度和效果低于青年人。这是由于老年人有一种自卑感，他们患得患失，怕掉面子而造成的。我们应当鼓励老年人，经常不断地向他们介绍新的事物，促使老年人增进对青年人的友谊和感情，永葆青春。

让我们来谈一点客观上的现实问题，首要的是关于维护健康的几条原则，我们应当使用我们的最好理智和经验来保证我们的健康，最好的方法是同—位医生交个知心朋友，让他知道我们自己的过去和现在，要他为我们定期做检查并提出建议，以预防为主，及时治疗和消灭疾病的苗子。老年人的精神状态是我们应当十分关心的事，其中包括老年人的家庭问题，社会和经济问题。至于那些由于健康而引起的恐惧，那么首先要恢复健康，然后让老年人经常接触人和社会，这才能使老年人得到休息和安慰，感到生活有意义。在身体的素质方面，我们首先应当注意他们的五官和其他感觉器官，白内障和青光眼两种疾病在老年人中间是一个十分普遍的慢性五官病、它们给老年人带来肉体和精神上的困难和痛苦，其次就是听觉问题。如有必要，应当装一只助听器，老年人应当十分注意两只脚。我们甚至可以说“脚不好，万事休”。老年人切不可穿拖鞋，它会使足弓下陷，促使疲劳，在精神上带来无所作为的感觉。

这里谈一谈老年人的营养问题。饮食里的营养成分是维持生命的原料也是维护和修补健康的材料，但绝不能让它增加我们不必要的体重，老年人肥胖的原因之一，就是吃得太多，越吃得多就越胖，越胖就吃得越多，这是一个恶性的循环，肥胖可以说是一个病态，它给心脏带来很大的压力，同时也容易导致某些疾病。胖子并不是营养良好的人，而是错误营养的人，只有摄入和利用平衡的人，才能算是真正使用合理饮食的人。许多老年人懂得这个道理同时他们的饮食成分也是十分高级的，但是由于情绪不好，经济上有问题，而出现营养不良的现象，日子一长就促使疾病。对饮酒，我认为少量的淡酒是有益的，它能扩张血管，畅通循环，增强食欲，舒适神经并可消除疲劳。各种维生素和矿物质，由于老年人贮存能力衰退应当经常补充，各种酶，维生素C和维生素B族以及维生素E尤为重要，但维生素A和D对老年人是有害无益的。

严禁吸烟。

我们知道肌体的动作是活力的表现和来源，老年人的活动是可以多样化的。最简单，省事，不受时间，地点，方向，人数，速度，经济和季节的影响，那就是步行，再进一步就是爬山，种花和游泳但我们必须牢记，任何一种运动如果不持之以恒的话，那就没有意义了。对老年人的安全设施是十分重要的。我们应当注意老年人在衣食住行上有关安全的问题。在必要的时候应当为老年人装置求援的设备。

最后我们还得对老年人考虑一些精神和情绪问题。物质和精神是相互交织的，它们相互依赖和牵制。我们可以说：只有物质而没有精神，那是生活的枯萎。

只有精神而没有物质，那是生活的幻想。

—个人的最大自豪莫过于受人的信任和尊重。赶年人在他们的内心美以外还得注意一些外表的整洁和焕发的容颜。自卑感是老年人破坏和别人关系的最大因素，许多老年人装得十分可怜的样子为的是处处争取别人的同情和怜悯。其实这些都是不可能争取的，因此这种想法和做法反而令人厌恶造成疏远！

生命的意义在于贡献。

[Add years to your life & life to your years]