多吃未经加工处理的谷类食物，如玉米、小麦和糙米；根茎类食物等，如土豆和番薯；豆类，如大豆和扁豆。

多吃水果蔬菜，至少一天5份。每份可包括：1只大香蕉，1只中等大小的苹果，3只李子，2只桔子，2只猕猴桃，半只鲜椒，2根花椰菜，3满匙胡萝卜条（希腊政府和美国卫生研究所推荐一天要吃9份）。

多吃新鲜食物，霉变食物会产生黄曲霉素致癌。

少吃饱和脂肪（40%至30%），尤其要少吃肉类和乳制品中的饱和脂肪。

少吃红肉——一天至多80克，多一点鱼或白肉（不限，但可保持每天平均摄入量。女性2000卡，男性2400卡）。

少盐，每天不超过6克。

少饮或不饮酒。酒虽对心脏有益，但它与乳腺癌有关。一天最多50~100克。

少吃用高温烧煮的肉、鱼等烧烤食物，因其会产生致癌的杂环化合物。

此外，还应避免体重超重。体重指数应为20至25。

经常运动，如你一天到晚以坐为主，每天应有1小时轻松散步，每周应有1小时剧烈运动。